Antrenament pentru întregul corp acasă, cu mini benzi și greutăți pentru picioare
6 minute de citit
Antrenament pentru întregul corp cu echipament minim - Mini benzi și greutăți SMFit pentru picioare.
Important : Exercițiile se efectuează secvențial, cu o pauză de 15 până la 45 de secunde între ele, în funcție de nivelul celui care face exerciții.
Fiecare combinație este prezentată în 2 opțiuni de execuție - pentru avansați și pentru începători. Daca tot nu te simti suficient de increzator sau combinatiile te deruteaza, lucreaza in varianta mai simpla si cu mai putina rezistenta (benzi elastice mai usoare).
Utilizați săgeata „ > ” pentru a viziona un videoclip al exercițiilor, iar în articol, citiți sfaturi suplimentare pentru a le face mult mai eficient:
Exercițiul 1 - 12 repetări.
Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, palmele chiar sub umeri și aveți grijă să nu lăsați pelvisul să se lase în jos.
Exercițiul 2 - 12 repetări pe fiecare parte.
Dacă întâmpinați dificultăți în menținerea echilibrului, folosiți un suport. Aveți grijă să nu vă rotunjiți spatele și să țineți abdomenul strâns tot timpul.
Exercițiul 3 - 12 repetări.
Activați podeaua pelviană într-o scândură și încercați să nu vă legănați corpul. La tragere, mâna trece aproape de trunchi, iar genunchii sunt aduși spre exterior, spre coate. Dacă simțiți multă tensiune în partea inferioară a spatelui, îndepărtați greutățile de pe glezne și efectuați versiunea pentru începători.
Exercițiul 4 - 12 repetări pe fiecare parte.
Nu vă rotunjiți spatele. Genunchiul piciorului din față trebuie să fie chiar deasupra gleznei, iar genunchiul piciorului din spate trebuie să fie la 2 degete de sol. Ține-ți brațul pe trunchi atunci când faci curluri pentru bicepși💪🏼
Exercițiul 5 - 12 repetări.
Când te ghemuiești, asigură-te că îți tragi fesele înapoi, astfel încât greutatea să fie pe călcâie. Ține abdomenul strâns și spatele drept.
Exercițiul 6 - 12 repetări.
Încercați să vă mențineți picioarele drepte și să ridicați și să răsuciți partea superioară a corpului cât mai mult posibil. Dacă simțiți tensiune în partea inferioară a spatelui, puneți un prosop pliat sau o pernă mică sub pelvis.✌🏼
Exercițiul 7 - 12 repetări.
Picioarele sunt în poziția Broască - picioarele sunt împreună și față în față, iar genunchii sunt deschiși cât mai mult posibil în lateral. Nu vă îndreptați picioarele în timpul mișcării și nu trageți de cap. 🤟🏼
🔁 Efectuați 4 runde de la exercițiul 1 până la exercițiul 7, asigurându-vă că restul dintre ele nu durează mai mult de 2 minute⏱
🚨 Principala regulă în fiecare antrenament este să-ți asculți corpul! Lucrați într-un ritm moderat până la lent și asigurați-vă că nu vă relaxați abdomenul! 💯
Îmbrăcămintea, elasticele și greutățile pentru glezne sunt SM Fit, puteți cumpăra
✨Folosiți codul bonus MGALYOVA când plasați comanda. În felul acesta primești o reducere și susții instructorul care îți oferă acest antrenament grozav :)
Lasă arderea caloriilor să înceapă acum!
- Distribuie în:
- Translation missing: ro.social_share.whatsapp
- Translation missing: ro.social_share.facebook
- Translation missing: ro.social_share.twitter
- Translation missing: ro.social_share.pinterest
- Mesager
- Partajarea
